Есть сразу после тренировки часто полезно, потому что после нагрузки организм нуждается в восстановлении, сообщает DailyVibe. 

Во время тренировки мышцы расходуют энергию и получают микроповреждения. Приём пищи помогает ускорить восстановление, 
уменьшить усталость, способствовать росту мышц.

Есть лучше в течение 30–60 минут после тренировки. Но прием пищи позже тоже возможен, главное сбалансированный общий рацион за день.

Лучше всего сочетать белки (курица, яйца, творог, рыба) и углеводы (рис, картофель, фрукты, овсянка). Не стоит есть только сладкое без белка.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?

Ежедневная ходьба по 7–8 тысяч шагов является минимальной нагрузкой, которая снижает риск развития инфаркта, заявила реаниматолог Мария Кривега, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

По словам специалиста, этот показатель научно обоснован, в отличие от известного всем мифа о необходимости совершать 10 тысяч шагов.

С точки зрения доказательной медицины, базой остаются аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед или велотренажер. Они действительно влияют на ключевые механизмы, которые определяют здоровье сердца: артериальное давление, липидный состав крови, чувствительность к инсулину. Это подтверждают как крупные международные исследования, так и отечественные данные, где низкая физическая активность показана как независимый фактор риска смертности от инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Если говорить о минимуме, который уже дает защитный эффект, это действительно около 20–30 минут умеренной активности в день или 7–8 тысяч шагов. Мнение о 10 тысячах шагов — это сугубо маркетинговый ход, — пояснила Кривега.

Интервальные тренировки, тяжелые силовые упражнения и соревновательные нагрузки могут быть небезопасны для пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца. При этих заболеваниях необходима умеренная аэробная нагрузка с постепенным увеличением.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?