Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, мышц и костей, а также положительно влияет на сон и настроение, сообщает DailyVibe.

Для заметной пользы необязательно ежедневно заниматься в спортзале. Ориентир для взрослых — не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, причем это время можно набирать небольшими отрезками в течение нескольких дней.

Начать можно с обычных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и темп. Дополнительно полезно меньше времени проводить без движения и несколько раз в неделю уделять внимание упражнениям для укрепления мышц.

Главное — выбрать подходящий вид активности: ходьбу, плавание, велосипед, танцы или другой вариант, который получится сделать регулярной привычкой.

Если речь именно о скандинавской ходьбе 40 минут в день в умеренном темпе, то утяжелители дадут некоторую дополнительную нагрузку, но эффект будет не таким большим, как может показаться, сообщает DailyVibe.

Утяжелители на ноги заметно увеличат нагрузку на мышцы ног. Но есть обратная сторона: вес находится на конце конечности, поэтому при каждом шаге увеличивается не только работа мышц, но и нагрузка на суставы и сухожилия. Особенно это касается коленей, голеностопа и тазобедренных суставов.

Это довольно неэффективный способ сделать тренировку тяжелее: риск и польза хуже, чем у других вариантов.

С утяжелителями на руках ситуация ещё интереснее. При скандинавской ходьбе руки и так активно работают с палками. Но если начать махать руками с дополнительным весом, возрастает нагрузка на плечевые и локтевые суставы. Кроме того, утяжелители могут изменить естественную технику скандинавской ходьбы.

Расход калорий увеличится, но обычно не драматически. Гораздо сильнее на энергозатраты влияют скорость, рельеф, длина шага и интенсивность работы руками. 

Доступный «фитнес». Почему лестница лучше лифта