Самая распространенная ошибка — сразу положить в рюкзак 20 кг, сообщает DailyVibe.

Лучше начать с:
— 5–8 кг; 
— прогулок по 30–45 минут. 

Когда станет легко, можно:
— увеличить время; 
— добавить вес (постепенно); 
— ходить по холмистой местности. 

Лучше использовать рюкзак с широкими лямками и поясным ремнем — тогда часть нагрузки перейдет на таз, а не только на плечи.

Что можно положить в рюкзак. Не обязательно покупать специальные утяжелители.

Подойдут:
— бутылки с водой; 
— книги; 
— мешочки с песком; 
— блины от штанги (если хорошо закрепить); 
— кирпичи, завернутые в полотенце (старый туристический способ 😊). 

Главное — чтобы груз не болтался.

Этот вид активности нравится людям, которые не любят ощущение «я сейчас тренируюсь». Вы просто идете привычным маршрутом, слушаете музыку или подкаст, любуетесь природой, а организм получает более серьезную нагрузку.

Летняя активность. В чем польза ходьбы с рюкзаком

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, для чего на самом деле нужны утяжелители, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Многие считают, что если повесить на себя дополнительный вес, тренировка сразу станет эффективнее. На деле главная задача утяжелителей заключается в плавной прогрессии.

«Когда вы регулярно делаете упражнения с собственным весом, тело привыкает к нагрузке. Мышцы адаптируются, движение становится слишком лёгким, развитие останавливается. Чтобы снова дать организму стимул укреплять ткани, нужно немного усложнить задачу», — сказала тренер.

И именно тогда, небольшие утяжелители становятся идеальным инструментом, которые позволяют добавить сопротивление мягко, без необходимости покупать гантели или идти в тренажёрный зал. 

Но не нужно гнаться за цифрами и превращать занятие в испытание на прочность. Утяжелители — это просто способ бережно подсказать телу, что ему есть куда становиться сильнее.

Почему нельзя пренебрегать сном ради тренировки