Ходьба с рюкзаком (или rucking) интересна тем, что это нечто среднее между обычной прогулкой, походом и силовой тренировкой, сообщает DailyVibe.

Причем нагрузка увеличивается без необходимости переходить на бег, что обеспечивает больше пользы для сердца и выносливости. Если идти в обычном темпе с рюкзаком, пульс становится выше, чем при простой ходьбе. То есть можно получить хорошую аэробную нагрузку без ударов по суставам, характерных для бега.

Кроме ног, активно включаются: ягодицы, мышцы корпуса, поясница и плечевой пояс (если рюкзак правильно сидит). При этом нагрузка естественная — вы просто несете вес.

Ходьба с дополнительным весом — это нагрузка, которая стимулирует костную ткань. Такие упражнения полезны для поддержания плотности костей, особенно если сочетать их с силовыми тренировками.

Если есть желание больше двигаться, но бег не нравится или вызывает дискомфорт, рюкзак может стать хорошей альтернативой.

Если вы любите природу, это практически лучшая тренировка перед настоящими походами. 

Каким спортом можно начать заниматься именно летом

Даже в 78 лет Арнольд Шварценеггер продолжает регулярно тренироваться и считает, что главный секрет хорошей формы — постоянное движение и дисциплина, передает DailyVibe со ссылкой на Newsweek.

С возрастом актер изменил подход к тренировкам: отказался от максимальных нагрузок в пользу легких весов, увеличил количество повторений и стал больше внимания уделять восстановлению. После перенесенных операций он адаптировал программу, но не прекратил занятия спортом.

По словам Шварценеггера, важно не ждать идеального настроения для тренировок, а сохранять привычку двигаться каждый день. Он убежден, что именно регулярная физическая активность помогает дольше оставаться сильным, самостоятельным и энергичным.