Правильное питание до и после тренировки может заметно повлиять на результат и самочувствие, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Многие считают, что занятия на голодный желудок помогают быстрее похудеть, однако такой подход подходит далеко не всем. Без достаточного количества энергии организм может быстрее уставать и хуже переносить нагрузку.

Не менее важным считается питание после тренировки. В этот период организму необходимы питательные вещества для восстановления и восполнения запасов энергии.

Специалисты по фитнесу все чаще сходятся во мнении, что лучший вариант — не выбирать между приемом пищи до или после занятий, а грамотно распределять питание в течение дня.

Эксперт Мария Виюк назвала несколько упражнений, которые получится повторить лёжа на диване, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Специалист советует начинать с небольшого количества выполнений с постепенным увеличением. 

Например: сокращение стопы на себя, от себя, затем по кругу. Второе — лёжа на спине, поднимайте на вдохе медленно прямую ногу и удерживайте её пару секунд на комфортной для себя высоте, затем также плавно опускайте на выдохе. Третье — «велосипед»: поднимите ноги и согните их, начните крутить воображаемые педали, выпрямляя то одну, то другую ногу.

Помимо этого, на диване можно сделать ягодичный мостик. 

Как превратить уборку в полноценную тренировку