Есть целый пласт музыки, которую специально подбирают для тренировок — с высоким темпом, мощным ритмом и постепенным нарастанием энергии, сообщает Dailyvibe.kz.

Обычно хорошо работают:
— Drum & Bass — быстрый ритм, отлично для бега, кардио и интенсивных подходов.
— Phonk — агрессивная басовая линия и повторяющийся ритм; популярен для силовых тренировок.
— Hardstyle — очень энергичная электронная музыка, особенно для тяжёлых тренировок.
— EDM / Electro House — подходит для длительных тренировок и кардио.
— Rap / Hip-Hop — помогает держать темп и настрой.
— Rock / Metal — часто используют для силовых тренировок благодаря мощным риффам и ударным.

Есть и более интересный момент: для разных этапов тренировки оптимальны разные темпы (BPM). Например, для разминки можно поставить 100–120 BPM, для интенсивного кардио — примерно 140–170 BPM, а для тяжёлых силовых подходов музыка может быть медленнее, но с мощным акцентом.

Нужно ли надевать обувь для тренировки дома

Тренер Елена Жирнова объяснила, почему растет вес после начала тренировок, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

«Одна из главных причин — задержка жидкости. Непривычная нагрузка вызывает микроповреждения мышечных волокон, после чего организм удерживает воду для восстановления. Одновременно мышцы пополняют запасы гликогена — топлива для тренировок, которое также связывает воду. Поэтому цифра на весах может временно увеличиться», — считает специалист.

Со временем регулярные силовые тренировки приводят к росту мышечной массы.

Помимо этого, после тренировок может повышаться аппетит.

Пугаться небольшого прироста веса не стоит. Гораздо информативнее смотреть на изменения в течение нескольких недель, измерять объемы тела и оценивать самочувствие. 

Что нужно для домашних тренировок всей семьи