Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как использовать массовые забеги как эмоциональную терапию, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Важно, что коллективный ресурс работает только при адекватной дозировке. При восстановлении после выгорания и приеме психотропных препаратов, стоит начать с бега до пяти километров.

«Избегайте мероприятий с жёстким нормативом времени — они провоцируют синдром социального сравнения, когда психика фиксируется не на процессе, а на чужих результатах. Чёткий маркер полезности: через сутки после события вы чувствуете лёгкую мышечную усталость, но эмоциональный фон ровный», — сказала эксперт.

Появившиеся раздражение или бессонница сигнализируют о возможности изменения формата или добавлении индивидуальной работы. 

Когда бег может положительно влиять на психику

Эксперты рассказали о методе, который позволяет наращивать мышцы без работы с большими весами — речь о тренировках с ограничением кровотока (BFR), передает DailyVibe со ссылкой на Рravda.ru. 

Суть метода — в использовании легких весов при частичном пережатии конечностей специальными бинтами или манжетами. Это усиливает приток крови к мышцам и создает дополнительную нагрузку даже при невысокой интенсивности.

По данным исследований, такой подход может давать сопоставимый эффект с классическими силовыми тренировками: увеличивается мышечная масса, растет сила и снижается нагрузка на суставы.

Метод особенно полезен для тех, кто восстанавливается после травм или не может тренироваться с большими весами.

При этом специалисты подчеркивают: важно соблюдать технику и не пережимать конечности слишком сильно. Людям с проблемами сосудов и сердца перед такими тренировками рекомендуется проконсультироваться с врачом.