Продолжительные прогулки могут приносить больше пользы для здоровья, чем короткие перемещения в течение дня, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Исследование показало, что люди, которые ходят непрерывно более 10 минут за один раз, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти по сравнению с теми, кто набирает активность короткими отрезками.

По словам ученых, значение имеет не только общее количество шагов, но и длительность самой прогулки. Даже если человек не достигает популярной цели в 10 тысяч шагов ежедневно, несколько продолжительных прогулок способны оказать заметное положительное влияние на организм.

Специалисты отмечают, что регулярная ходьба помогает укреплять сердце, улучшать кровообращение, контролировать давление и уровень сахара в крови.

Для поддержания здоровья эксперты рекомендуют уделять прогулкам около 20–30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку и сохраняя регулярность.

Эксперт Анна Мацкевич дала простой совет новичкам по восстановлению после тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

«На самом деле самый мощный и простой способ восстановиться не требует вообще никакого инвентаря. Вам нужно просто лечь спать. Сон — это главный инструмент починки организма. Вы можете использовать самые передовые методики, но, если вы спите по пять часов, тело не будет восстанавливаться. Тренировка только даёт стимул, а сами мышцы, связки и перегруженная нервная система заживают именно в фазе глубокого сна», — сказала эксперт.

И потребность в отдыхе возрастает после физической нагрузки. И основная ошибка новичков состоит в попытке вписать спорт в свой режим именно за счёт сокращения сна — встать пораньше, чтобы успеть позаниматься, а потом весь день бороться с сильной усталостью.

Вместо этого, необходимо лечь спать на сорок минут раньше обычного. 

Когда бег может навредить здоровью