Регулярная растяжка и постепенное увеличение нагрузки помогают улучшить гибкость, повысить подвижность суставов и со временем приблизиться к шпагату, сообщает DailyVibe.

Перед тренировкой важно хорошо разогреть мышцы: подойдут легкий бег на месте, выпады и махи ногами. Затем можно выполнять наклоны к прямым ногам, упражнение «бабочка», широкие наклоны в стороны и глубокие выпады. Переходить к самому шпагату следует медленно, без резких движений и сильной боли, задерживаясь в комфортном положении на 20–30 секунд.

Специалисты отмечают, что добиться результата помогает регулярность. Оптимально заниматься растяжкой 4–6 раз в неделю, а при появлении боли, травмах, заболеваниях суставов или позвоночника перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом.

Наставник фитнес-школы Максим Оборин объяснил, есть ли смысл принимать протеин новичку, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что протеин необходим для безудержного роста мышц, а кто-то и вовсе по незнанию путает его со стероидами.

«С точки зрения физиологии протеин — это просто белок. Чаще всего обычная очищенная сыворотка из коровьего молока, из которой убрали лишние жиры и углеводы. Это не волшебное зелье, а просто высокоочищенная еда в виде порошка. Для вашего желудка он ничем принципиально не отличается от куриной грудки, куска рыбы или творога — организм всё равно расщепит его до тех же самых аминокислот», — объяснил тренер.

Поэтому его стоит принимать только тогда, когда человек физически не добираете суточную норму белка из обычных продуктов. 

Если вы спокойно и регулярно едите мясо, птицу и яйца, протеин из банки не даст вам абсолютно никакого дополнительного прогресса. 

Полезен ли протеиновый кофе