Регулярная скандинавская ходьба в небольшом исследовании была связана со снижением выраженности симптомов депрессии уже через пять недель, сообщает DailyVibe.

В исследовании участвовали 64 человека с умеренной и тяжелой депрессией. Группа, которая занималась скандинавской ходьбой дважды в неделю, показала заметную положительную динамику уже к середине десятинедельной программы.

Примерно у половины участников выраженность симптомов снизилась как минимум наполовину. При этом в контрольной группе подобных изменений не наблюдалось.

Авторы работы рассматривают скандинавскую ходьбу как возможное дополнение к другим способам помощи при депрессии. При этом результаты одного небольшого исследования не означают, что физическая активность способна заменить лечение.

Регулярная умеренная физическая активность может помочь быстрее расслабиться вечером и улучшить качество ночного сна, сообщает DailyVibe.

Прогулки, легкие тренировки и занятия на свежем воздухе помогают снизить напряжение после насыщенного дня. При этом слишком интенсивную нагрузку непосредственно перед сном лучше не планировать — организму может потребоваться время, чтобы перейти в спокойный режим.

Если сочетать активность с полноценным отдыхом, ночное восстановление может стать комфортнее.