Тренер Юрий Аверьянов объяснил, как провести выходные активно и при этом успеть отдохнуть, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Смена деятельности — это верный вариант восстановить нервную систему. 

Можно просто прогуляться. А чтобы повысить нагрузку, добавьте интервалы: две-три минуты быстрой ходьбы, затем минута лёгкого бега, и так по кругу. Или выйдите на прогулку по пересечённой местности, ведь ходьба по песку, гравию или по парку с перепадами высот отлично включает в работу мышцы ног, пресса и спины. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц.

Спортивная площадка на улице подойдет любителям более разнообразных упражнений. 

Совместить активность, восстановление и общение можно в фитнес-клубе на групповых занятиях или на тренажёрах, а после — отправиться в СПА-зону, чтобы расслабиться и восстановиться. 

Проведите выходные с пользой, активность — это лучший способ восстановить силы.

Почему хайкинг это больше чем поход

Эксперт Алина Гаврилова объяснила, почему у марафонцев меняются анализы крови и когда стоит бить тревогу, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Как правило, регулярные занятия бегом помогают снижать давление, контролировать вес, уровень сахара и холестерина, поддерживать сосуды в тонусе и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Формируется так называемое «сердце спортсмена» — более приспособленное к нагрузкам.

Но обычные пробежки несколько раз в неделю и многолетние тренировки на пределе возможностей имеют различные последствия, и бесконечно увеличивать нагрузку в надежде получить ещё больше пользы не получится.

«Интересно, что после марафона даже анализы крови иногда способны напугать. Может временно повышаться показатель, который обычно используют для выявления повреждения сердца. Но после очень тяжёлой нагрузки такое изменение далеко не всегда говорит об инфаркте и требует оценки вместе с самочувствием и другими исследованиями», — подчёркивает эксперт.

Специалист обозначила «красные флаги», которые нельзя списывать на усталость:
— боль или давление в груди;
— обморок во время тренировки;
— внезапное сильное сердцебиение;
— необычная одышка;
— резкое снижение привычной выносливости. 

Какие тренировки лучше для здоровья сердца