Это нормально. После тренировки тяга к сладкому может усиливаться по нескольким причинам, сообщает DailyVibe.

— Расходуется гликоген — во время тренировки мышцы используют запасы углеводов. Организм может хотеть быстро восполнить энергию, поэтому мозг тянется к легко доступному сахару.

— Человек потратил много энергии — особенно после длительной или интенсивной тренировки. Если давно не ел, голод может проявляться именно как желание чего-нибудь сладкого.

— Низкий уровень энергии — после тяжёлой тренировки может хотеться быстрых углеводов, потому что они быстро повышают доступность глюкозы.

— Недостаточно углеводов в рационе — если питание в целом слишком ограниченное, после нагрузки тяга может быть сильнее.

— Привычка/награда — мозг может связывать тренировку с последующим «можно себя наградить», особенно если ты обычно ешь сладкое после спорта.

— Недосып тоже способен усиливать тягу к сладкому.

Нужно ли после тренировки есть сладкое? Не обязательно. Если хочется сладкого — немного сладкого вполне нормально. Но для восстановления обычно полезнее сочетать белок и углеводы. Например: йогурт и банан, творог и ягоды/фрукты, молоко или протеиновый напиток и банан, обычный приём пищи с мясом/рыбой и рисом/картофелем.

Если тренировка была особенно тяжёлой, углеводы после неё — не враг. Они помогают восстановить запасы гликогена.

А вот если после каждой тренировки буквально тянет съесть огромное количество сладкого, стоит посмотреть на питание до тренировки: возможно, человек приходит на неё слишком голодным или в целом недоедает.

Как можно сделать талию визуально уже

Slow jogging (медленный бег) — это популярная альтернатива обычным пробежкам, объяснила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

— Термин slow jogging означает очень медленный бег, который появился в Японии как щадящая альтернатива обычной пробежке. Смысл метода простой: двигаться в темпе, при котором можно спокойно дышать, не задыхаться и сохранять комфорт на протяжении всей тренировки. Он удобен тем, что подходит людям разного возраста и уровня подготовки. Его выбирают новички, те, кто возвращается к занятиям после перерыва, а также люди, которым обычный бег кажется слишком сложным или запрещен из-за особенностей здоровья, — поделилась Яблокова.

Из-за того, что интенсивность очень низкая, то нагрузка становится легкой для сердца и сосудов. Также снижено ударное воздействие на суставы. 

Как и любая нагрузка, slow jogging не подходит всем без исключения. Если есть выраженные проблемы с суставами и стадии обострения заболеваний, боли в стопах, лишний вес в сочетании с низкой физической подготовкой или отсутствие техники, даже медленный бег может давать вред. Поэтому в подобных случаях стоит проконсультироваться со специалистом, — заключила Яблокова.

Как можно сделать талию визуально уже