Внешний вид талии зависит не только от жира, сообщает DailyVibe.

Ширину талии определяет ширина таза и грудной клетки, развития мышц спины и плеч, мышц живота и количества подкожного жира.

Поэтому иногда эффект «тонкой талии» получается не от бесконечных скручиваний, а от развития ягодиц, спины, плеч и укрепления корпуса.

Если человек хочет именно тонкую талию, то сотни тяжёлых наклонов с весом в стороны в надежде «убрать бока» не сожгут жир с боков. А мышцы пресса, наоборот, могут становиться сильнее и немного увеличиваться в объёме.

Поэтому хороший подход выглядит примерно так:
— Планка / боковая планка, что обеспечивает стабильность корпуса
— Силовые упражнения на мышцы всего тела
— Ходьба / кардио, как дополнительный расход энергии
— Питание для снижения жировой массы.

И тогда пресс становится крепче, а по мере снижения общего процента жира его рельеф становится заметнее. 

Почему изометрические упражнения не смогут «сжечь» жир на животе

Есть один важный миф, который стоит сразу убрать: изометрические упражнения укрепляют мышцы живота, но не заставляют жир уходить именно с живота. Локально «сжечь» жир упражнениями нельзя, сообщает DailyVibe.

Когда человек делает планку, мышцы живота постоянно находятся под напряжением и помогают удерживать позвоночник и таз в стабильном положении.

Хорошо работают:
— обычная планка на предплечьях;
— боковая планка — особенно полезна для косых мышц;
— dead bug с удержанием положения;
— hollow body hold — более сложный вариант;
— планка с различными вариантами удержания.

Если цель — более сильный и подтянутый живот, изометрия отлично подходит. Но если цель — уменьшить объём талии, то одних упражнений на пресс недостаточно. Нужна комбинация: питание, общий расход энергии, силовая нагрузка и движение в течение дня. При снижении общего количества жировой ткани живот тоже постепенно становится меньше.

Какие упражнения лучше для похудения и суставов