Есть один важный миф, который стоит сразу убрать: изометрические упражнения укрепляют мышцы живота, но не заставляют жир уходить именно с живота. Локально «сжечь» жир упражнениями нельзя, сообщает DailyVibe.

Когда человек делает планку, мышцы живота постоянно находятся под напряжением и помогают удерживать позвоночник и таз в стабильном положении.

Хорошо работают:
— обычная планка на предплечьях;
— боковая планка — особенно полезна для косых мышц;
— dead bug с удержанием положения;
— hollow body hold — более сложный вариант;
— планка с различными вариантами удержания.

Если цель — более сильный и подтянутый живот, изометрия отлично подходит. Но если цель — уменьшить объём талии, то одних упражнений на пресс недостаточно. Нужна комбинация: питание, общий расход энергии, силовая нагрузка и движение в течение дня. При снижении общего количества жировой ткани живот тоже постепенно становится меньше.

Какие упражнения лучше для похудения и суставов

В целом падел подходит большинству людей, но есть ситуации, когда лучше сначала получить разрешение врача или выбрать более щадящую нагрузку, сообщает DailyVibe.

Осторожность нужна, если есть:
— серьезные проблемы с сердцем или давлением;
— недавние операции или травмы коленей, голеностопа, плеча, спины;
— выраженные боли в суставах или позвоночнике;
— заболевания, при которых интенсивная физическая нагрузка противопоказана;
— очень низкая физическая подготовка — тогда лучше начинать постепенно.

Падел включает резкие остановки, повороты, выпады и прыжки, поэтому нагрузка на колени и голеностоп может быть заметной.

Ограничений по возрасту у падела обычно нет:
— Дети: можно начинать с раннего возраста, но занятия должны соответствовать возрасту и уровню подготовки.
— Подростки и взрослые: можно играть без особых возрастных ограничений.
— 50–60+ лет: тоже вполне можно, но интенсивность лучше повышать постепенно.
— 70+ лет: играть возможно, если позволяет физическое состояние, но желательно обсудить нагрузку с врачом и начинать с лёгких тренировок.

Сам по себе возраст не является главным ограничением — важнее состояние сердца, суставов, позвоночника и общая физическая форма.

Почему падел — это хорошая кардионагрузка