Пиво после тренировки не помогает восстанавливаться — это популярный миф, заявил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Телу после нагрузки нужны вода, натрий, электролиты, белок, углеводы и полноценный сон.

«Алкоголь же ухудшает восполнение жидкости, мешает мышечному ремонту и портит качество ночного отдыха. Спортивная физиология давно показывает ухудшение восстановительных процессов в мышцах после выпитого на фоне нагрузки», — добавил специалист.

Пиво после тренировки с бегом, футболом или тяжелыми приседаниями лишь маскирует жажду. Восстановить потерю воды и солей могут обычная вода, минералка, электролитный напиток или еда с солью.

После силовых нагрузок мышцам нужен белок — мясо, рыба, яйца, творог, греческий йогурт или протеин. 

Можно ли пить кофе перед и после тренировкой?

Езда на велосипеде помогает справляться с тревогой и эмоциональным напряжением, объяснила психолог Светлана Трубицына, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

«Во время езды мозг переключается с повседневной суеты на ритмичную физическую активность. Меняется характер мозговых ритмов, внимание уходит в телесные ощущения, и уровень тревоги снижается», — сказала Трубицына.

Кроме того, важную роль играет биохимия, потому что во время движения повышается уровень эндорфинов, серотонина и дофамина, которые улучшают настроение, уменьшают тревожность и помогают стабилизировать эмоциональное состояние.

Велосипед может заменить вечерние прогулки или частично заменить тренировки в зале. 

Как использовать бег как терапию против стресса