Несколько плавных движений после умывания помогут добавить лёгкую разминку в утреннюю рутину, сообщает DailyVibe.

Чтобы немного размять шею, сядьте прямо и расслабьте плечи. Медленно поверните голову влево до комфортного положения, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите вправо — по три раза в каждую сторону.

Двигайтесь без рывков и не пытайтесь увеличить поворот через силу. При боли или головокружении остановитесь. Выполняйте разминку после полоскания рта.

Такая привычка помогает поддерживать подвижность шеи, но обещать подтяжку кожи или изменение овала лица от нескольких движений не стоит.

Тренер Мария Власова объяснила, как влияет бег на суставы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com. 

При адекватной физической подготовке, отсутствии хронических воспалений суставных тканей и хорошо подобранной обуви бег не оказывает отрицательного влияния. 

При наличии хронического воспаления вокруг суставов биомеханика всего тела будет ломаться. В свою очередь, правильно подобранная обувь добавляет амортизацию во время бега, а также может фиксировать голеностоп при его нестабильности.

К дополнительным немедицинским противопоказаниям для бега относятся: выраженный избыточный вес, выраженная слабость мышечного корсета и неспособность удержать вес на одной ноге без потери положения таза.

Поэтому при несоблюдении должной подготовки бег может способствовать более быстрому износу суставов.

Как не простыть во время тренировки на улице осенью