Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич перечислила признаки того, что вы не восстанавливаетесь после тренировок, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Каждый из нас знаком с обычной усталостью, и привык корить себя за лень, но очень важно вовремя заметить тонкую разницу между утомляемостью и хроническим недовосстановлением.

«Обычная усталость легко проходит после хорошего сна или выходных, вы просыпаетесь и чувствуете, что силы вернулись. Если вы не восстанавливаетесь, сон перестаёт помогать. Вы можете спать по восемь часов, но всё равно вставать полностью разбитым. Привычные задачи вызывают раздражение, рабочий вес в зале кажется неподъёмным, а мышечная боль не проходит неделями. Нервная система истощена, тело находится в фоновом стрессе, и из-за этого падает иммунитет», — сказала эксперт.

Если мысль о тренировке вызывает глухое сопротивление, это не слабость характера. Это крик организма о помощи. 

Почему летом люди чаще бросают занятия спортом

Боулдеринг — это разновидность скалолазания, при которой люди проходят короткие, но технически сложные маршруты без веревки, сообщает DailyVibe.

Высота обычно составляет 3–5 метров, а для безопасности на полу лежат толстые маты (крэш-пады).

Вместо высокой скалы или стены с тросом человек лазает по невысокой стене с разноцветными зацепами. Нужно пройти маршрут от старта до финиша, используя только отмеченные зацепы.

Почему боулдеринг популярен:
— Не нужна веревка и страховочный партнер.
— Можно заниматься одному.
— Развивает силу, координацию, баланс и гибкость.

Каждый маршрут — это своего рода головоломка: важно не только быть сильным, но и найти правильную последовательность движений.

Боулдеринг подходит большинству людей, включая новичков. В скалодромах обычно есть трассы разной сложности — от очень простых до тех, которые под силу только опытным спортсменам.

Хотя высота небольшая, падения случаются регулярно. Поэтому важно:
— приземляться на маты правильно;
— разминаться перед тренировкой;
— не прыгать с самой верхней точки без необходимости;
— постепенно увеличивать сложность маршрутов.

Главное отличие от обычного скалолазания — отсутствие веревки и небольшая высота. Если в спортивном скалолазании цель — преодолеть высокую трассу со страховкой, то в боулдеринге акцент делается на коротких, но более сложных участках, требующих силы, техники и точности.

Многие начинают именно с боулдеринга, потому что он не требует сложного снаряжения. Обычно достаточно взять напрокат специальные скальные туфли, а магнезию (для лучшего сцепления рук) при необходимости тоже можно арендовать или купить прямо в скалодроме.

Каким спортом можно заниматься летом, если хочется побыть одному