Даже без зала можно привести руки в тонус — достаточно правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно, передает DailyVibe со ссылкой на Сhampionat.com.

Фитнес-тренер рассказала о базовых упражнениях, которые помогают укрепить мышцы рук в домашних условиях. Одним из самых эффективных считается динамическая планка: сначала нужно встать на предплечья, удерживая тело ровной линией, затем поочередно выпрямлять руки, переходя в классическую планку. Важно не раскачивать корпус и держать мышцы в напряжении. Упражнение выполняется в 3 подхода по 30–60 секунд.

Дополнить тренировку можно и другими простыми упражнениями. Среди них — классические отжимания, отжимания от опоры (например, от стула), жим гантелей сидя, упражнение «молот» для бицепса, разгибание рук в наклоне и отведение плеч.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, сделать руки более подтянутыми и придать им аккуратный рельеф без необходимости посещать спортзал.

Нарушение техники выполнения прыжковых упражнений может повлечь травму, объяснила тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«Прыжковые упражнения решают несколько задач: ноги становятся быстрее и взрывнее, сердце получает короткую, но мощную кардионагрузку, а тело учится лучше контролировать приземление и координацию. Прыгать надо не высоко, а качественно. Если приземление громкое, колени заваливаются внутрь, а стопы шлепают об пол, суставы и сухожилия получают удар вместо тренировочного стимула. Ориентир правильной техники всегда один и тот же — приземление тихое, колени идут строго по линии стоп, корпус собран, а ноги чуть согнуты в момент контакта с полом. На скакалке движение идет из кистей, а не из плеч, шея и трапеции остаются расслабленными», — сказала специалист.

А людям с избыточным весом следует вовсе воздержаться от спортивных прыжков. Потому что каждое приземление создает намного превышающую вес тела ударную нагрузку, а лишний вес в таком случае будет способствовать травматизации.

«Людям с выраженным лишним весом прыжки на старте противопоказаны. Если [нагрузочного на сухожилия и кости] веса много, коленные суставы, голеностопы, ахилловы сухожилия и стопы получают колоссальную перегрузку. Результат предсказуем. Тендинит колена, воспаление ахилла, боли в стопах, а в запущенных случаях и травмы связок. То же самое касается людей, которые давно не тренировались и решили сразу зайти в интенсивную прыжковую работу. Мышцы, связки и суставы просто не готовы гасить такие удары, и вместо тренировки получается путь к травматологу. Сначала укрепить мышцы ног, сбросить часть веса, дать связкам адаптироваться, и только потом аккуратно добавлять малые подскоки и скакалку в спокойном ритме», — посоветовала она.

Пять упражнений, которые можно делать лежа на диване