Ученые Пермского Политеха объяснили, как бег помогает здоровью, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на URA.RU.

Когда человек бежит в спокойном темпе, его мозг перестает жестко контролировать мысли и переключается в режим свободных ассоциаций. 

Ритмичное дыхание и циклические движения во время бега помогают быстрому расслаблению, глубокому сну и восстановлению после стресса.

Во время пробежки учащается пульс, увеличивается артериальное давление, и сосуды мозга начинают пульсировать интенсивнее.

Регулярные пробежки постепенно увеличивают объем плазмы крови, снижают вероятность закупорки сосудов и, как следствие, риск инфарктов, инсультов и других тромботических осложнений. 

Такие аэробные нагрузки замедляют естественное старение слуховых рецепторов.

Во время бега скелетные мышцы работают как эндокринный орган, выделяя в кровь сотни сигнальных молекул, которые оказывают мощное противовоспалительное действие на весь организм.

Бег также способен запускать нейрогенез — образование новых нервных клеток, особенно в гиппокампе, области мозга, которая отвечает за память, обучение и регуляцию эмоций.

Бег, который традиционно воспринимают лишь как способ сжечь калории и укрепить сердце и мышцы, на деле запускает целый каскад неочевидных защитных процессов. 

Как получать от бега пользу, а не вред

Исследование показало, что всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю могут заметно снизить риск преждевременной смерти и ряда серьезных заболеваний, передает DailyVibe со ссылкой на Vesti.az.

Ученые наблюдали почти за 150 тысячами человек на протяжении 30 лет и пришли к выводу, что люди, регулярно занимающиеся силовыми упражнениями около двух часов в неделю, имеют более низкие показатели смертности по сравнению с теми, кто не тренируется.

Специалисты также отметили снижение риска сердечно-сосудистых и некоторых неврологических заболеваний. При этом дополнительного значительного преимущества от более длительных силовых тренировок исследователи не обнаружили.

Наилучшие результаты показали люди, которые сочетали упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде.

Эксперты подчеркивают, что силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу, поддерживать здоровье организма и способствуют активному долголетию.