Как не навредить себе бегом, объяснила врач-терапевт Нина Глебова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Перед тем как серьезно заняться бегом стоит проконсультироваться с врачом. Необходимый минимум: осмотр терапевта, ЭКГ, общий и биохимический анализы крови, измерение давления. 

Начинать лучше с ходьбы до 30–40 минут без одышки. 

После можно переходить к схеме «бег — шаг», постепенно увеличивая интервалы бега. 

Золотое правило профилактики травм — не увеличивать недельный километраж более чем на 10%.

«Бег — удивительная штука. И речь не только о пользе для физического здоровья, — объясняет специалист. — Он учит терпению, дружбе со своим телом, целеустремлённости, умению радоваться и маленьким победам, и жизни вообще».

Плавание помогает психике восстановиться

Нормальный вес далеко не всегда означает отсутствие проблем со здоровьем. Новые исследования показали, что многие люди с обычным индексом массы тела могут иметь скрытое ожирение и повышенный риск серьезных заболеваний, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Специалисты объясняют, что индекс массы тела учитывает только соотношение роста и веса, но не показывает, сколько в организме жира, мышц или воды. Поэтому два человека с одинаковыми показателями могут иметь совершенно разное состояние здоровья.

Особую опасность представляет висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов. Именно он связан с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ. При этом внешне человек может выглядеть стройным и не подозревать о проблеме.

В последние годы специалисты все чаще предлагают оценивать не только вес, но и окружность талии, а также соотношение талии к росту и бедрам. Эти показатели помогают точнее определить риски для здоровья.

Согласно данным исследования, примерно каждый четвертый человек с нормальным индексом массы тела может соответствовать современным критериям ожирения из-за избытка скрытого жира.