Когда на полноценную тренировку не хватает сил и времени, но поддерживать тело в тонусе хочется, на помощь приходят «ленивые» упражнения, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sport24.ru.

При регулярном исполнении они могут стать началом более активного образа жизни.

Упражнение «мертвый жук» помогает укрепить глубокие мышцы кора, а мышцы пресса делает более сильными и устойчивыми.

Как выполнять: лежа на спине, поднимите руки вверх, а ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Медленно опускайте правую руку назад за голову и одновременно выпрямляйте левую ногу. Затем возвращайтесь в исходное положение и поменяйте стороны. Пресс нужно держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

Упражнение «ягодичный мостик» — одно из самых популярных и эффективных. 

Как выполнять: лежа на спине, согните колени, стопы поставьте на кровать на ширине плеч, а руки скрестите в замке за головой. Начните медленно поднимать ягодицы вверх до того момента, пока не образуется прямая линия от плеч до колен. В верхней точке сожмите ягодицы, чтобы почувствовалось напряжение, а затем медленно опустите их вниз.

Упражнение «Велосипед» активирует сразу несколько групп мышц: пресс, бедра и ягодицы. 

Как выполнять: оставаясь лежать на спине, поднимите ноги и начните имитировать движение, будто крутите педали велосипеда. Двигайтесь медленно и контролируйте дыхание. 

Повороты таза с опусканием колен — это упражнение активизирует кровоток и снимает усталость с конечностей. 

Как выполнять: лежа на спине, согните ноги, опустив стопы на кровать (чуть больше ширины плеч), руки вытяните вдоль корпуса. Начните выполнять основное движение — поочередно опускайте бедра внутрь и тянитесь коленками к пяткам противоположных стоп. Поясницу с тазом старайтесь не отрывать. 

Растяжка всего тела помогает снять накопившееся напряжение в мышцах.

Как выполнять: лежа на спине, вытяните руки над головой и одновременно тяните носки ног вперед, словно пытаетесь стать длиннее. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.

Тренер назвала наиболее частые ошибки во время занятий спортом

Очки с жёлтыми линзами популярны в спорте не из-за моды — у них есть конкретные зрительные преимущества, сообщает DailyVibe.

Жёлтые линзы усиливают различие между объектами и фоном и делают детали более «чёткими». Особенно это полезно в пасмурную погоду, туман и сумерки.

Они частично блокируют синий спектр — уменьшается «дымка» и рассеянный свет и картинка кажется более ясной.

Это помогает быстрее реагировать и лучше отслеживать движения: мяч, шайба или цель становятся заметнее в теннисе, футболе, стрельбе и 
при езде на велосипеде. 

Желтые линзы обеспечивают комфорт для глаз обеспечивают меньшую утомляемость и мягче воспринимается яркий свет (но не так сильно затемняют, как тёмные линзы).

Чаще всего используют: 
— лыжи и сноуборд
— велоспорт
— стрельба
— теннис
— вождение в условиях плохой видимости.

Но они не подходят для яркого солнечного дня — затемнение слабое, и это не полноценная защита от солнца, а именно «улучшение видимости».

Как выбрать очки для вождения в снежную погоду