Бегать в дождь можно, и при правильной подготовке это вполне безопасно, сообщает Dailyvibe.kz.

Дождь сам по себе не мешает тренировать выносливость. Главное — учитывать температуру, ветер, покрытие дороги и интенсивность осадков.

Бег в дождь может быть полезен, потому что позволяет учиться адаптироваться к погоде и поддерживать привычный режим тренировок. Помимо этого, в прохладную погоду дождь может помогать не перегреваться во время интенсивного бега. 

Главное, одеваться по погоде и надевать обувь с хорошим сцеплением, потому что мокрые листья, плитка, металлические решетки и разметка дороги могут быть очень скользкими. Светоотражающие элементы и фонарь особенно важны в сумерках.

На мокрой поверхности не стоит резко ускоряться, выполнять спринты или крутые повороты. 

После пробежки надо обязательно снять мокрую одежду, согреться и выпить воды. 

Но в грозу, сильный ветер, ливень с плохой видимостью и гололед лучше отменить тренировку на улице. 

Как не простыть во время тренировки на улице осенью

Разумность употребления энергетика перед тренировкой стоит расценивать, исходя из состава напитка, возраста, здоровья и времени тренировки, сообщает DailyVibe.

Он действительно может повысить бодрость и помочь сосредоточиться, но не заменяет сон и правильное питание.

Кофеин снижает ощущение усталости и может улучшить реакцию, способен немного улучшить результаты в беге, велосипеде и некоторых других видах спорта. Иногда помогает выполнять интенсивную работу с меньшим субъективным ощущением усилия.

Но энергетик не гарантирует прироста силы, а эффект зависит от дозы кофеина и индивидуальной чувствительности.

Если есть аритмия, повышенное давление или выраженная чувствительность к кофеину, лучше отказаться без консультации врача. 

Почему танцы помогают от депрессии