Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, почему нельзя пренебрегать сном ради тренировки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Часто люди совершают одну и ту же ошибку во имя дисциплины — встают в пять утра на тренировку после пяти часов сна. Но сон физиологически гораздо важнее любой активности. В зале мы даём телу только стимул, а реальное укрепление тканей происходит исключительно во сне. Без этого ресурса спорт превращается в медленное саморазрушение.

«Граница, за которой физическая нагрузка начинает вредить, вполне конкретна. Исследования показывают, что, если вы спите меньше шести часов, показатели падают. Снижается выносливость, координация и сила, а риск получить травму возрастает почти вдвое из-за усталости нервной системы. Хронический недосып блокирует адаптацию к нагрузкам, так как организм находится в постоянном стрессе», — сказала эксперт.

Если встает жесткий выбор между лишним часом сна и тренировкой на фоне усталости, всегда выбирайте сон — это осознанный вклад в здоровье. 

О чём говорит боль во время тренировки

Регулярная растяжка и постепенное увеличение нагрузки помогают улучшить гибкость, повысить подвижность суставов и со временем приблизиться к шпагату, сообщает DailyVibe.

Перед тренировкой важно хорошо разогреть мышцы: подойдут легкий бег на месте, выпады и махи ногами. Затем можно выполнять наклоны к прямым ногам, упражнение «бабочка», широкие наклоны в стороны и глубокие выпады. Переходить к самому шпагату следует медленно, без резких движений и сильной боли, задерживаясь в комфортном положении на 20–30 секунд.

Специалисты отмечают, что добиться результата помогает регулярность. Оптимально заниматься растяжкой 4–6 раз в неделю, а при появлении боли, травмах, заболеваниях суставов или позвоночника перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом.