Для обычной тренировки или длительной физической нагрузки домашний изотоник сделать довольно просто, сообщает DailyVibe.

Простой вариант на 1 литр:
— 1 л воды
— 30–40 г сахара — примерно 2–3 столовые ложки без горки
— 1/4 чайной ложки соли — примерно 1,5 г
— немного лимонного сока для вкуса
— хорошо размешать и охладить.

Такой напиток даст воду, углеводы и натрий, то есть основные компоненты спортивного напитка.

При нагрузке примерно дольше 60–90 минут, особенно в жару и при сильном потоотделении, углеводы и натрий становятся заметно важнее. Можно ориентироваться примерно на 30–60 г углеводов в час, а количество натрия подбирать с учётом потоотделения.

И важный момент: не стоит делать напиток слишком концентрированным — большое количество сахара может замедлять опорожнение желудка и вызвать дискомфорт. 

Почему после тренировки хочется пива

Тренер Юрий Аверьянов объяснил, как провести выходные активно и при этом успеть отдохнуть, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Смена деятельности — это верный вариант восстановить нервную систему. 

Можно просто прогуляться. А чтобы повысить нагрузку, добавьте интервалы: две-три минуты быстрой ходьбы, затем минута лёгкого бега, и так по кругу. Или выйдите на прогулку по пересечённой местности, ведь ходьба по песку, гравию или по парку с перепадами высот отлично включает в работу мышцы ног, пресса и спины. Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц.

Спортивная площадка на улице подойдет любителям более разнообразных упражнений. 

Совместить активность, восстановление и общение можно в фитнес-клубе на групповых занятиях или на тренажёрах, а после — отправиться в СПА-зону, чтобы расслабиться и восстановиться. 

Проведите выходные с пользой, активность — это лучший способ восстановить силы.

Почему хайкинг это больше чем поход