«Японская ходьба» — это популярная система интервальной ходьбы, разработанная японскими учёными, сообщает DailyVibe.

Её суть — чередование разной интенсивности во время прогулки.

Как это выглядит: 3 минуты быстро (ощутимая нагрузка, дыхание учащается) и 3 минуты медленно (восстановление). Такие интервалы соблюдают примерно 30 минут.

Это пример интервальной нагрузки (похоже на интервальные тренировки, только в лёгкой форме).

За счёт смены темпа лучше тренируется сердце, повышается выносливость и тратится больше калорий, чем при обычной прогулке.

Подходит почти всем, даже без подготовки, щадящая для суставов, помогает при похудении и для общего здоровья и это проще, чем бег или сложные тренировки.

Важно, что быстрый темп должен быть достаточно интенсивным, а не просто «чуть быстрее» и регулярность важнее скорости (лучше 4–5 раз в неделю), потому что первые разы могут казаться лёгкими, но эффект накапливается.

Что такое пилатес и почему он популярен?

Быстрые диеты из интернета несут скрытые риски, передает DailyVibe со ссылкой на Nord-news.ru.

Популярные марафоны похудения часто строятся на резком ограничении калорий. В результате организм теряет не жир, а мышечную массу.

Однообразное питание приводит к нехватке важных веществ, а при занятиях спортом усиливается чувство голода и возрастает риск травм.

Кроме того, резкие изменения могут негативно влиять на эмоциональное состояние и не учитывают индивидуальные особенности здоровья.

Специалисты отмечают, что устойчивый результат дает только сбалансированное питание и регулярная физическая активность, подобранная под конкретного человека.