Пилатес — это система упражнений, направленная на укрепление мышц, особенно корпуса (пресса, спины, таза), развитие гибкости, осанки и контроля над телом, сообщает DailyVibe.

Его придумал в начале XX века Джозеф Пилатес, и изначально он использовался для реабилитации и восстановления тела.

Основными особенностями пилатеса являются медленные, контролируемые движения, делается акцент на дыхании, прорабатываются глубокие мышцы и минимум резких нагрузок и прыжков.

Пилатес улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и живота, снижает боли в спине (при правильной технике), повышает гибкость и баланс и помогает лучше чувствовать своё тело.

Это подходит новичкам в спорте, людям с сидячей работой, тем, кто восстанавливается после нагрузок или травм и тем, кто хочет «подтянуть тело» без тяжёлых тренировок.

В отличие от силовых упражнений пилатес — это не про «накачать мышцы», а больше про контроль, стабильность и здоровье тела.

У пилатеса есть много известных поклонников среди мировых звёзд — особенно актёров, моделей и певцов, потому что он хорошо поддерживает форму без «перекачки» мышц. Шарлиз Терон, Натали Портман, Скарлетт Йоханссон, Майли Сайрус, Мадонна, Рози Хантингтон-Уайтли, Алессандра Амбросио выбирают пилатес, потому что он делает тело подтянутым без чрезмерной мышечной массы, улучшает осанку (важно для съёмок и подиума) и снижает риск травм при других тренировках.

Какие риски могут нести дофаминовые прыжки

Популярные в соцсетях «дофаминовые прыжки» могут привести к травмам суставов при неправильном выполнении, говорит врач Ольга Уланкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на «Известия».

«Любой вид физической активности может положительно влиять на настроение. Но говорить об отдельных „дофаминовых“ упражнениях — это скорее маркетинг, чем медицинский факт», — отметила она.

Дофаминовые прыжки — это обычные повторяющиеся подпрыгивания, которые создают значительную ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, особенно на коленные суставы и ахиллово сухожилие.

При чрезмерно интенсивных тренировках без предварительной подготовки возможны микротравмы, которые грозят воспалением. Наибольшие риски у людей с лишним весом, проблемами с суставами и после 35–40 лет, когда эластичность тканей снижается.

Противопоказаниями также могут выступить люди с травмами, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистыми патологиями, а также беременностью и послеродовым периодом. 

«Что касается научных данных, то исследований именно о „дофаминовых прыжках“ не существует. Однако хорошо изучено влияние прыжковых нагрузок в спорте. Они действительно могут быть полезны, но только при правильной подготовке и технике. В противном случае риск травм значительно возрастает», — добавила она.

Новый тренд — дофаминовые шаги. Что это и как правильно выполнять