Эксперты рассказали о методе, который позволяет наращивать мышцы без работы с большими весами — речь о тренировках с ограничением кровотока (BFR), передает DailyVibe со ссылкой на Рravda.ru. 

Суть метода — в использовании легких весов при частичном пережатии конечностей специальными бинтами или манжетами. Это усиливает приток крови к мышцам и создает дополнительную нагрузку даже при невысокой интенсивности.

По данным исследований, такой подход может давать сопоставимый эффект с классическими силовыми тренировками: увеличивается мышечная масса, растет сила и снижается нагрузка на суставы.

Метод особенно полезен для тех, кто восстанавливается после травм или не может тренироваться с большими весами.

При этом специалисты подчеркивают: важно соблюдать технику и не пережимать конечности слишком сильно. Людям с проблемами сосудов и сердца перед такими тренировками рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, когда бег может положительно влиять на психику, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Наилучшим образом это происходит во время участия в коллективных стартах, когда на нейрофизиологическом уровне включается феномен межличностной синхронизации. Десятки людей движутся в одном ритме и зеркальные нейроны (клетки мозга, активирующие эмпатию при наблюдении за действиями других) формируют чувство общности, а лимбическая система снижает реакцию на угрозу.

«Организм переключается с режима „выживания“ на режим „восстановления“. Кортизол падает, растёт выработка окситоцина (гормон привязанности и доверия) и эндорфинов — внутренних опиоидов, которые притупляют физическую и эмоциональную боль. Это не метафора, а измеримый сдвиг в нейрохимии», — сказала эксперт.

Включается компенсация дофаминового дефицита, а длительная ритмичная нагрузка с чётким финишем возвращает предсказуемость и чувство «я могу влиять на результат».

Также влияет феномен контролируемого стресса. Масс-старт даёт легальный выход для адреналина в безопасных условиях: есть трасса, волонтёры, медики, но сохраняется ощущение преодоления.

Помимо этого, влияет снижение социального давления — не нужно «держать лицо». Общение строится вокруг общего действия, что особенно ценно для людей с повышенной тревожностью.

Сколько нужно ходить для здоровья