Зависит от цели, но если говорить про «норму для здоровья», есть довольно понятный ориентир, сообщает DailyVibe.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, базовая норма: 150–300 минут ходьбы в неделю в умеренном темпе. Это примерно 30–60 минут в день, 5 дней в неделю или около 7 000 — 10 000 шагов в день.

Не обязательно ходить сразу много. Необходимую норму шагов можно разбивать (например, 10–15 минут несколько раз в день). Потому что даже 5 000 — 7 000 шагов уже дают заметную пользу для сердца и обмена веществ, а более 10 000 шагов — это уже уровень активного образа жизни. 

Даже обычная ежедневная ходьба уже снижает риск проблем с сердцем, улучшает сон и настроение.

Что такое японская ходьба и чем она полезна?

Подготовить тело к лету можно без жестких ограничений — достаточно выстроить простую систему привычек, сообщает DailyVibe.

С приближением лета многие пытаются быстро похудеть, но резкие диеты редко дают стабильный результат. Более эффективный подход — постепенные изменения, которые не перегружают организм.

Первый шаг — больше движения. Не обязательно изматывать себя тренировками: прогулки, лестницы вместо лифта и обычная активность в течение дня уже дают эффект.

Второй момент — структура питания. Вместо постоянных перекусов лучше перейти на 3–4 полноценных приема пищи с балансом овощей, белков и углеводов.

Третий принцип — выбирать натуральные продукты. Чем меньше обработки, тем лучше для организма. При этом жестких запретов нет — важен общий баланс.

Отдельную роль играет вода. Даже небольшой дефицит жидкости может замедлять процесс снижения веса и ухудшать самочувствие.

Не менее важен сон. Недосып напрямую влияет на аппетит и может приводить к перееданию, даже если питание остается прежним.

Главный вывод — результат дает не краткосрочная диета, а система. Регулярность, умеренность и внимание к базовым привычкам помогают привести фигуру в порядок без стресса и откатов.