Врач-терапевт Светлана Бурнацкая объяснила, какую активность важно нужно соблюдать ежедневно, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

«Чередуйте кардио и силовые упражнения: 10 минут кардио + 5 минут силовых движений — простая формула для 15 минут. Минимизируйте „сидячие“ периоды: каждые 60-90 минут вставать и делать лёгкую разминку. Используйте повседневные действия как активность: прогулка с собакой, уборка, лестницы вместо лифта. Следите за прогрессом. Даже 15 минут каждый день через неделю дают заметный эффект на тонус, настроение и метаболизм», — сказала эксперт.

Даже минимальная, но регулярная физическая активность (неважно утром, днем и вечером) — это не только профилактика набора веса, но и поддержка сердечно-сосудистой системы, мышц, настроения и сна. 

Как вернуться к активности после зимы

Физическая активность считается важной частью здорового образа жизни, однако резкое увеличение нагрузки без подготовки может быть опасным для организма. 

Об этом рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 Института клинической медицины Пироговского университета Эльвира Хачирова.

По её словам, организму требуется время, чтобы адаптироваться к новым условиям физической активности. Постепенное увеличение нагрузки помогает укрепить сердце, мышцы, суставы и другие системы организма. Если же интенсивность тренировок резко возрастает, организм испытывает сильный стресс, к которому не успевает приспособиться.

Особенно чувствительной к таким изменениям является сердечно-сосудистая система. Во время физической нагрузки сердце начинает работать интенсивнее: увеличивается частота сердечных сокращений и объём крови, который оно перекачивает по организму.

При резкой перегрузке, особенно у неподготовленных людей, сердце может работать в экстремальном режиме, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Это способно вызвать значительное повышение артериального давления и создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

В некоторых случаях такие перегрузки могут провоцировать серьёзные осложнения — например инфаркт, инсульт или другие нарушения кровообращения. Риск особенно высок у людей, которые долгое время не занимались физической активностью.

Специалист отмечает, что у нетренированного человека сердечная мышца обычно слабее, а сосуды менее эластичны. Поэтому организм хуже справляется с резкими нагрузками. Кроме того, сильные перегрузки могут способствовать повреждению сосудов и повышать вероятность образования тромбов.

Особое внимание следует уделять детям и пожилым людям. У детей сердечно-сосудистая система ещё не полностью сформирована, а у пожилых людей сосуды и сердце нередко теряют эластичность из-за возрастных изменений.

Врачи рекомендуют начинать тренировки постепенно, не стремясь сразу к максимальной интенсивности. Перед серьёзными физическими нагрузками полезно пройти медицинское обследование, которое может включать, например, электрокардиограмму.

Также важно внимательно относиться к сигналам организма. При появлении боли, сильной одышки или головокружения тренировку следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за медицинской помощью.