Тренер-нутрициолог Елена Жирнова объяснила, что тренировки работают только при условии восстановления, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

На что стоит обращать внимание в первую очередь:

— падение результатов;

— нарушения сна;

— боль дольше 72 часов;

— пульс и HRV, которые стоит оценивать нужно только в динамике с другими показателями;

— психика;

— питание.

Ведите дневник, следите за тенденциями. Если сон, настроение, пульс и результаты ухудшаются одновременно несколько дней — это не повод «потерпеть», а сигнал пересмотреть режим. 

Почему мышцы могут болеть через день после тренировки

Врач Мария Перцева объяснила, что боль в мышцах, возникающая через сутки и более после физической нагрузки, называется синдромом отсроченной мышечной болезненности, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

В профессиональной среде это не считается патологией и возникает, как правило, через 8-12 часов, достигает пика через 24-72 часа и регрессирует в течение трех-семи дней. 

Критически важно отличать это состояние от травмы, при которой боль острая, возникает сразу, локальна, может сопровождаться отеком и гематомой. 

Наиболее эффективная профилактика — постепенное увеличение нагрузки. 

Почему в составе спортивной одежды не должно быть хлопка