Приседания помогают укреплять мышцы ног и ягодиц, поддерживать подвижность и улучшать общую физическую форму, сообщает DailyVibe.передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Во время упражнения работают сразу несколько крупных мышечных групп, включая квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Регулярные приседания также развивают силу и выносливость, которые пригодятся в обычной жизни — например, при подъеме по лестнице или вставании со стула.

Начинающим необязательно выполнять большое количество повторений каждый день. Нагрузку лучше увеличивать постепенно и оставлять мышцам время на восстановление. Особенно важна правильная техника: пятки остаются на полу, колени не заваливаются внутрь, а движения выполняются контролируемо.

Если приседания вызывают боль в коленях, спине или других суставах, тренировку стоит прекратить и разобраться в причине дискомфорта.

Какая обувь необходима для силовых тренировок, объяснила историк моды Ирина Катыхина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Специалист советует для занятий кроссфитом выбирать модели с надежной фиксацией пятки, для силовых упражнений — жесткая плоская подошва для устойчивости при приседаниях, а для бега нужны кроссовки с мягкой амортизацией, гасящей ударную нагрузку.

— Правильный выбор кроссовок — это не вопрос комфорта, а основа безопасности. Неподходящая обувь перегружает колени, голеностоп и поясницу, увеличивая риск травм на 20–30%. Но это не значит, что она не может быть стильной — современные бренды успешно сочетают технологии и дизайн. Универсальной пары для всех видов тренировок не существует, — поделилась Катыхина. 

Нужно ли надевать обувь для тренировки дома