Если цель — сжигать максимум жира, то лучше всего работают активности, которые расходуют много калорий и которые можно выполнять регулярно, сообщает DailyVibe. 

Но есть разница между сжиганием калорий во время тренировки и реальной потерей жира.

Топ-7 самых жиросжигающих активностей:

— бег, который обеспечивает высокий расход калорий. Примерно 400–800 ккал/час. Особенно эффективен бег в среднем и быстром темпе;

— прыжки на скакалке. Примерно 500–900 ккал/час. Очень интенсивная нагрузка, но тяжело долго поддерживать темп.

— подъём по лестнице или степпер. Примерно 400–800 ккал/час. Хорошо нагружает ноги и ягодицы.

— велотренажер. Примерно 300–700 ккал/час. Можно регулировать нагрузку и постепенно повышать интенсивность.

— плавание. Примерно 300–700 ккал/час. Отличный вариант с небольшой ударной нагрузкой на суставы.

— ходьба на дорожке под наклоном. Примерно 250–500 ккал/час. Можно заниматься дольше, чем бегом, и легче восстанавливаться.

— силовые тренировки. Примерно 200–450 ккал/час. Помогают сохранять мышцы во время похудения и делают тело более подтянутым.

Расход калорий ориентировочный: он зависит от веса, интенсивности, уровня подготовки и продолжительности отдыха.

Самое важное: жир уходит, когда в течение длительного времени расходуется больше энергии, чем приходит с едой. А упражнения на конкретную часть тела не сжигают жир исключительно в этой зоне.

Можно ли бегать в дождь?

Бегать в дождь можно, и при правильной подготовке это вполне безопасно, сообщает Dailyvibe.kz.

Дождь сам по себе не мешает тренировать выносливость. Главное — учитывать температуру, ветер, покрытие дороги и интенсивность осадков.

Бег в дождь может быть полезен, потому что позволяет учиться адаптироваться к погоде и поддерживать привычный режим тренировок. Помимо этого, в прохладную погоду дождь может помогать не перегреваться во время интенсивного бега. 

Главное, одеваться по погоде и надевать обувь с хорошим сцеплением, потому что мокрые листья, плитка, металлические решетки и разметка дороги могут быть очень скользкими. Светоотражающие элементы и фонарь особенно важны в сумерках.

На мокрой поверхности не стоит резко ускоряться, выполнять спринты или крутые повороты. 

После пробежки надо обязательно снять мокрую одежду, согреться и выпить воды. 

Но в грозу, сильный ветер, ливень с плохой видимостью и гололед лучше отменить тренировку на улице. 

Как не простыть во время тренировки на улице осенью