Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич объяснила, снижает ли растяжка перед тренировкой силу и скорость, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com. 

«Долгая растяжка расслабляет нервную систему и делает мышечные волокна податливыми, но именно это мешает им на старте. Если вы тянете мышцу перед силовой нагрузкой или бегом, она временно теряет свою естественную упругость. Волокна чрезмерно расслабляются, из-за чего ваша реальная сила и скорость на некоторое время снижаются. Телу становится гораздо сложнее выдать быстрое и мощное усилие», — пояснила специалист.

Поэтому для активного включения в работу необходимо делать динамическую разминку: лёгкие махи, суставные вращения и спокойные приседания.

А статичную медленную растяжку лучше проводить в конце тренировки, это поможет уставшим мышцам плавно снять накопленное напряжение. 

Почему после тренировки хочется сладкого

Ходьба и силовые тренировки помогают поддерживать сердце, мышцы и обмен веществ, сообщает DailyVibe.

После 30 лет стоит регулярно двигаться: специалисты рекомендуют силовые тренировки не менее двух раз в неделю, задействуя основные группы мышц. Подойдут гантели, резинки или упражнения с собственным весом.

Полезна и обычная активная ходьба — главное, чтобы физическая нагрузка была регулярной. Вечерние тренировки тоже допустимы, но интенсивные занятия лучше завершать минимум за час до сна.