Всего двух часов силовых тренировок в неделю может быть достаточно, чтобы снизить риск серьезных заболеваний и преждевременной смерти, передает DailyVibe со ссылкой на Zakon.kz.

Исследование показало, что максимальную пользу приносят 90–120 минут упражнений с отягощениями в неделю. При более длительных тренировках дополнительного положительного эффекта ученые не обнаружили.

Наиболее впечатляющие результаты показали люди, которые совмещали силовые упражнения с ходьбой, бегом, плаванием или другими аэробными нагрузками. В этой группе риск преждевременной смерти оказался заметно ниже.

Специалисты считают, что регулярные силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, поддерживать здоровье сердца и способствуют активному долголетию.

Ученые Пермского Политеха объяснили, как бег помогает здоровью, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на URA.RU.

Когда человек бежит в спокойном темпе, его мозг перестает жестко контролировать мысли и переключается в режим свободных ассоциаций. 

Ритмичное дыхание и циклические движения во время бега помогают быстрому расслаблению, глубокому сну и восстановлению после стресса.

Во время пробежки учащается пульс, увеличивается артериальное давление, и сосуды мозга начинают пульсировать интенсивнее.

Регулярные пробежки постепенно увеличивают объем плазмы крови, снижают вероятность закупорки сосудов и, как следствие, риск инфарктов, инсультов и других тромботических осложнений. 

Такие аэробные нагрузки замедляют естественное старение слуховых рецепторов.

Во время бега скелетные мышцы работают как эндокринный орган, выделяя в кровь сотни сигнальных молекул, которые оказывают мощное противовоспалительное действие на весь организм.

Бег также способен запускать нейрогенез — образование новых нервных клеток, особенно в гиппокампе, области мозга, которая отвечает за память, обучение и регуляцию эмоций.

Бег, который традиционно воспринимают лишь как способ сжечь калории и укрепить сердце и мышцы, на деле запускает целый каскад неочевидных защитных процессов. 

Как получать от бега пользу, а не вред