Slow jogging (медленный бег) — это популярная альтернатива обычным пробежкам, объяснила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru. 

— Термин slow jogging означает очень медленный бег, который появился в Японии как щадящая альтернатива обычной пробежке. Смысл метода простой: двигаться в темпе, при котором можно спокойно дышать, не задыхаться и сохранять комфорт на протяжении всей тренировки. Он удобен тем, что подходит людям разного возраста и уровня подготовки. Его выбирают новички, те, кто возвращается к занятиям после перерыва, а также люди, которым обычный бег кажется слишком сложным или запрещен из-за особенностей здоровья, — поделилась Яблокова.

Из-за того, что интенсивность очень низкая, то нагрузка становится легкой для сердца и сосудов. Также снижено ударное воздействие на суставы. 

Как и любая нагрузка, slow jogging не подходит всем без исключения. Если есть выраженные проблемы с суставами и стадии обострения заболеваний, боли в стопах, лишний вес в сочетании с низкой физической подготовкой или отсутствие техники, даже медленный бег может давать вред. Поэтому в подобных случаях стоит проконсультироваться со специалистом, — заключила Яблокова.

Как можно сделать талию визуально уже

Преподаватель фитнес-школы Анна Мацкевич перечислила признаки того, что организм готов к увеличению нагрузки, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Бытует мнение, что если делать упражнение стало легко, значит, нужно срочно брать больший вес или бежать быстрее. Но настоящий прогресс не измеряется одной лишь лёгкостью в моменте. 

«В первую очередь смотрите на чистоту движения. Если вы выполняете упражнение плавно, без рывков, задержек дыхания и лишнего напряжения на лице, значит, нервная система полностью освоила эту амплитуду. Второй важный маркер кроется в восстановлении. Если после привычной тренировки вы спите крепко, просыпаетесь с нормальным уровнем энергии, а лёгкая мышечная усталость проходит за сутки, значит, организм уверенно справляется с текущим стрессом и накопил ресурс для нового усилия», — сказала эксперт.

А увеличивать нагрузку стоит не из чувства вины или желания сжечь побольше калорий, а когда чувствуете стабильность, вам искренне хочется попробовать чуть больше без страха не справиться. 

Как можно сделать талию визуально уже