Это многим знакомая ситуация: после лета режим сбивается, и проблема обычно не в «лень», а в том, что порог входа снова стал высоким, сообщает DailyVibe.
Поэтому лучше не заставлять себя на износ, а вернуть привычку постепенно.
Начинать стоит с 10–15 минут. Не тоит сразу ставить цель — «полноценная тренировка», нужно просто начать двигаться.
Нужно выбрать конкретное время. Например: понедельник, среда и пятница в 19:00. Чем меньше решений приходится принимать, тем легче.
Поможет правило пяти минут: скажи себе: «Я позанимаюсь только 5 минут, а потом могу остановиться». Очень часто после этого хочется продолжить.
Не пытайтесь сразу вернуться к старым нагрузкам. Первую неделю можно заниматься примерно на 50–60% привычного объема.
Подготовьте всё заранее. Одежда, обувь, бутылка воды — с вечера или перед работой.
Выбирать надо то, что приятно. Прогулка, бассейн, велосипед, танцы, тренажеры, домашняя зарядка — спорт не обязан выглядеть как мучительная тренировка.
Например, маленький план на ближайшую неделю:
— Сегодня: 10–15 минут лёгкой зарядки или быстрой ходьбы.
— Через 2 дня: 20 минут.
— Ещё через 2 дня: 20–30 минут.
— На следующей неделе: постепенно перейти к 3 тренировкам по 30–40 минут.
Главное правило: не нужно сначала захотеть заниматься спортом, чтобы начать. Часто желание появляется уже после того, как начал.
Каким спортом можно заниматься осенью на улице?
