Сочетание кардиотренировок и силовых упражнений оказалось эффективнее одних только бега или ходьбы для снижения риска ряда хронических заболеваний, сообщает DailyVibe.

Исследователи в течение девяти лет наблюдали более чем за 8 тысячами жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Участников сравнивали по уровню физической активности — от аэробных тренировок и силовых упражнений до их сочетания.

Наиболее заметный защитный эффект обнаружили у людей, которые регулярно совмещали оба вида нагрузки. По сравнению с малоподвижным образом жизни у них риск развития диабета 2-го типа был ниже на 50%, гипертонии — на 24%, а некоторых видов рака — на 23%.

В качестве силовых тренировок подходят занятия с гантелями и другими отягощениями, упражнения с эспандером или собственным весом — приседания, отжимания и выпады.

Авторы исследования отмечают, что силовые нагрузки стоит рассматривать не как дополнение к кардио, а как полноценную часть регулярной физической активности.

Изометрические и изотонические упражнения принципиально отличаются, сообщает DailyVibe. 

Во время изометрических упражнений мышца напряжена, но не меняет заметно свою длину, движения в суставе почти нет. Главный плюс: хорошо развивают способность мышцы создавать и удерживать напряжение.

Динамические (изотонические) упражнения характерны тем, что суставы двигаются, а мышца работает в процессе движения. Например, приседания, выпады, отжимания, подтягивания, жимы и сгибание рук с гантелями.

Для набора мышц и общей силовой подготовки динамические упражнения обычно удобнее, потому что позволяют постепенно увеличивать нагрузку и выполнять полноценный диапазон движения. 

Что такое изометрические упражнения