Изометрические упражнения — это упражнения, при которых мышца напрягается, но сустав практически не двигается. То есть мышца работает, а видимого движения нет, сообщает DailyVibe.

Простой пример — планка. Ты удерживаешь тело в определённом положении, мышцы живота, спины, ног и плеч напряжены, но ты не делаешь повторяющихся движений.

Ещё примеры:
— «Стульчик» у стены — присел и удерживаешь положение.
— Удержание гантели в определённом положении.
— Сильно давить ладонями друг на друга — мышцы рук и груди напрягаются, но движения нет.
— Удержание ноги поднятой в определённом положении.

Изометрия может помогать укреплять мышцы, улучшать способность удерживать положение и контролировать тело. Её также используют в реабилитации и тренировках, когда движение в суставе нежелательно или нужно постепенно возвращать нагрузку.

При этом есть интересная особенность: сила, которая развивается в изометрическом упражнении, особенно хорошо растёт около того угла сустава, в котором удерживается положение. Поэтому для развития силы изометрией обычно используют несколько разных углов. 

Нужно ли смывать косметику перед тренировкой

Регулярная скандинавская ходьба в небольшом исследовании была связана со снижением выраженности симптомов депрессии уже через пять недель, сообщает DailyVibe.

В исследовании участвовали 64 человека с умеренной и тяжелой депрессией. Группа, которая занималась скандинавской ходьбой дважды в неделю, показала заметную положительную динамику уже к середине десятинедельной программы.

Примерно у половины участников выраженность симптомов снизилась как минимум наполовину. При этом в контрольной группе подобных изменений не наблюдалось.

Авторы работы рассматривают скандинавскую ходьбу как возможное дополнение к другим способам помощи при депрессии. При этом результаты одного небольшого исследования не означают, что физическая активность способна заменить лечение.