Ежедневная ходьба помогает поддерживать здоровье, а ощутимую пользу могут принести даже короткие прогулки, сообщает DailyVibe.

Для большинства людей достаточно около 30 минут ходьбы в день. Такая активность способствует улучшению кровообращения, повышает выносливость, помогает поддерживать обмен веществ и может положительно влиять на качество сна.

Чтобы сделать прогулку более эффективной, можно чередовать минуту быстрого шага с минутой спокойной ходьбы. Если времени мало, не стоит отказываться от движения совсем — даже 10–15 минут ежедневной прогулки лучше, чем полное отсутствие физической активности.

Длительные прогулки продолжительностью от 15 минут могут приносить больше пользы для сердца, чем несколько коротких, сообщает DailyVibe.

Исследование с участием более 33 тысяч взрослых показало, что люди, регулярно гулявшие не менее 15 минут подряд, реже сталкивались с сердечно-сосудистыми заболеваниями и имели более низкий риск преждевременной смерти. Наблюдение за участниками продолжалось около восьми лет.

По мнению исследователей, продолжительная непрерывная ходьба лучше активирует механизмы, которые защищают сердечно-сосудистую систему. Особенно заметна эта польза у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

При этом короткие прогулки также полезны и значительно лучше полного отсутствия физической активности. Тем, кто только начинает больше двигаться, рекомендуется начинать с 5–10 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность. Оптимальной считается умеренная прогулка не менее 30 минут в большинство дней недели.

Эксперты также отмечают, что цель в 10 000 шагов не является обязательной. Польза для здоровья появляется уже при меньшем количестве шагов — примерно от 4 000 в день для некоторых людей.