Бег считается одним из самых доступных видов физической активности, однако некоторые симптомы во время тренировки нельзя оставлять без внимания, сообщает DailyVibe.

Поводом немедленно остановиться могут стать резкая боль в суставах, сильная одышка или внезапное ухудшение самочувствия. Такие сигналы могут указывать на чрезмерную нагрузку для организма.

Специалисты напоминают, что безопасный бег начинается не с скорости и дистанции, а с правильной техники, постепенного увеличения нагрузок и внимательного отношения к собственному состоянию.

Тренер Илана Сухорукова дала совет, как перестать откладывать спорт на понедельник, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Зачастую человек откладывает тренировки не потому, что ленивый, а потому, что в голове она сразу выглядит слишком большой и требовательной. 

«Если движения давно не было, начните с пяти минут зарядки. Не с обещания „теперь каждый день по часу“, а с маленького действия, которое вы можете сделать уже завтра. Размяться, пройтись, включить короткую тренировку или потанцевать под любимый трек — всё это уже движение. Выбирайте активность, которая приносит удовольствие. Танцы, прогулка, мягкая растяжка, пилатес, домашняя тренировка — не так важно, с чего начать», — сказала эксперт.

Нужно продумать такой сценарий, когда телу и психике не захочется сбежать уже на третьей минуте. Ещё помогает люфт: «я просто попробую, а потом посмотрю, как мне». Движение — это не наказание за еду и не способ срочно себя исправить, а забота о теле, уровне энергии и самочувствии. 

Нормально ли сильно потеть во время занятий спортом