Сбросить вес к Новому году можно без жёстких диет и голодания, если снижать его постепенно, сообщает DailyVibe.

Диетолог Лариса Никитина рекомендует ориентироваться на снижение примерно 2–3 кг в месяц. Для этого можно создать умеренный дефицит калорий — около 10–20% от привычной нормы.

В рационе стоит сделать акцент на белке, не отказываться полностью от жиров и чаще выбирать сложные углеводы вместо сладостей. Также специалист советует следить за сном, пить достаточно воды и уменьшить количество алкоголя, сладкой газировки, майонеза и других калорийных соусов.

А вот жёсткие диеты и мочегонные средства для похудения эксперт считает плохим вариантом: быстрый результат может обернуться возвращением веса.

Психолог Ника Болзан объяснила, как избегать перекусов вредной пищей после занятий спортом, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Иногда после тренировки люди выбирают ту или иную еду из-за желания вознаградить себя за нагрузку, когда воспринимают тренировку как тяжёлую обязанность.

«Перед тем как что-то съесть, полезно понять, что именно вы сейчас чувствуете: голод или желание себя порадовать. Голод обычно нарастает постепенно и не привязан к одному конкретному продукту: хочется просто поесть. Тяга обычно более конкретна, например, хочется именно бургера, сладкого или пиццы», — говорит эксперт.

Необходимо заранее определиться, когда и что вы поедите. А порадовать себя после занятия можно прогулкой, любимой музыкой или хобби, на которое постоянно не хватает времени.

Почему после тренировки хочется пива