Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков объяснил, как возобновить беговые тренировки после зимы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Во-первых увеличивать беговую нагрузку после перерыва надо постепенно, начиная с двух-трех тренировок в неделю по 15-20 минут спокойного бега или чередования бега с ходьбой. 

Чтобы избежать травм, нужно прислушиваться к своему телу: если появился дискомфорт или боль, необходимо сразу переходить на шаг.

«Если после того, как вы пробежали 500 метров, вы уже немного устали — остановитесь. В следующий раз пробежите чуть больше», — добавил специалист.

Врач советует не бегать слишком часто, слишком быстро и слишком далеко. 

Какие стельки помогут вылечить плоскостопие

Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, как использовать массовые забеги как эмоциональную терапию, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Важно, что коллективный ресурс работает только при адекватной дозировке. При восстановлении после выгорания и приеме психотропных препаратов, стоит начать с бега до пяти километров.

«Избегайте мероприятий с жёстким нормативом времени — они провоцируют синдром социального сравнения, когда психика фиксируется не на процессе, а на чужих результатах. Чёткий маркер полезности: через сутки после события вы чувствуете лёгкую мышечную усталость, но эмоциональный фон ровный», — сказала эксперт.

Появившиеся раздражение или бессонница сигнализируют о возможности изменения формата или добавлении индивидуальной работы. 

Когда бег может положительно влиять на психику