Джозеф Баэна уверенно продолжает карьеру и уже добился серьезного успеха на соревнованиях, передает DailyVibe со ссылкой на Кinonews.ru.

Сын Arnold Schwarzenegger — Joseph Baena — одержал крупную победу на турнире по бодибилдингу в Калифорнии, выиграв категорию INBA Iron Gladiator Classic Physique. Кроме того, он получил профессиональную карту, которая позволяет ему перейти на более высокий уровень соревнований.

Для Баэны это всего лишь вторые серьезные соревнования, однако он уже показывает впечатляющие результаты. Неделей ранее он успешно дебютировал на другом турнире, где также занял призовые места.

После победы спортсмен ярко отметил успех в соцсетях — в образе гладиатора с мечом и щитом. Такой подход только подчеркнул его уверенность и настрой на дальнейшие достижения.

По словам самого Баэны, этот год стал для него переломным: он сосредоточился на тренировках и перестал отвлекаться на лишние переживания. В подготовке ему помогает его отец — легендарный бодибилдер, с которым он тренируется в зале Gold’s Gym в Венис-Бич.

Интересно, что путь в спорт для Баэны был непростым: в детстве он сталкивался с лишним весом и даже не всегда попадал в команды. Однако именно это в итоге стало мотивацией заняться фитнесом и добиться прогресса.

Планка и подтягивания являются одними из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины, говорит тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.

Сохранить осанку ровной поможет исполнение тяги гантели в наклоне.

— Самая рабочая связка для ровной осанки строится вокруг пяти направлений. Первое и главное: тяга на верх спины и мышцы между лопатками. Тяга резинки к корпусу с паузой в точке максимального сведения лопаток и тяга гантели в наклоне одной рукой дают основной объем нагрузки. Подтягивание подбородка назад у стены и скольжения руками по стене по два подхода на восемь — десять повторений учат голову возвращаться в правильную позицию. Планка на 20–30 секунд и упражнение «птица-собака» создают жесткий каркас, который не дает пояснице проваливаться, а тазу «разваливаться» в стороны, — поделилась Мальцева.

Правильную осанку может поддерживать ягодичный мост в количестве 12–15 повторений и растягивание грудных мышц, стоя в дверном проеме и удерживая позу по 20–30 секунд на каждую сторону, чтобы не допустить смещение плеч вперед.

— Вся тренировка занимает 30–40 минут, делать ее стоит три раза в неделю через день. С весами начинать нужно без фантазий про красивые цифры. Резинку берем легкую или среднюю, чтобы 10–12 повторений шли чисто, а последние два давались тяжело. Гантель подбираем так, чтобы не было ощутимо тяжело, но техника не разваливалась. Если корпус начинает крутить, плечо лезет к уху, шея перенапрягается, значит, вес слишком большой. Если три подхода сделаны легко и осталось много сил, на следующей тренировке прибавляем один-два килограмма или берем более тугую резинку, — добавила Мальцева.

В те дни, когда не посещвете тренировки стоит выделять по пять минут на упражнения простые упражнения. 

Пять упражнений, которые можно делать лежа на диване