Резкое начало тренировок после низкой активности зимой может спровоцировать инфаркт даже у молодых людей, объяснила специалист Эльвира Хачирова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

После зимы сосуды теряют эластичность, а сердце становится детренированным, и в этот период резкие нагрузки крайне опасны. Они могут провоцировать внезапный подъем артериального давления и стать критической нагрузкой для сосудов. Выброс адреналина может вызвать спазм коронарных артерий и спровоцировать инфаркт миокарда. 

Помимо этого, возможны травмы и перегрузки суставов с мышцами, которые тоже отвыкли от работы в зимнее время, что может обернуться растяжениями и воспалениями.

«В первые 1–4 недели после возобновления тренировок организм активно работает над улучшением доставки кислорода к тканям. В сердечной мышце активизируется образование капиллярной сети. Начинать нужно с малого: не нужно сразу бежать 5 км. Для начала достаточно ходьбы: 20–30 минут 3 раза в неделю в спокойном темпе. Первые 2–3 недели лучше отдавать предпочтение плаванию, йоге, пилатесу или растяжке. Эти активности мягко «разогреют» организм и укрепят сосуды без опасной нагрузки. Далее постепенно увеличивайте нагрузку. Можно применять правило «не более +10% в неделю», — рассказала врач.

Если во время тренировки появляются одышка, головокружения, сердцебиение, боли в области сердца, лучше проконсультироваться с врачом и обсудить дальнейший ритм тренировок.

Врач назвала самое неудачное время для тренировок

Принцесса Уэльская Кейт Миддлтон уже много лет начинает утро с одного и того же набора продуктов, который помогает ей сохранять стройность и энергию, передает DailyVibe со ссылкой на Express.

По данным зарубежных СМИ, главным блюдом в ее завтраке остается обычная овсянка. Специалисты объясняют, что овес надолго сохраняет чувство сытости и помогает контролировать вес благодаря медленным углеводам.

Также Кейт регулярно пьет зеленый смузи с капустой кале, шпинатом, салатом ромен, черникой и порошком матча.

Эксперты отмечают, что такой напиток богат антиоксидантами и помогает поддерживать тонус организма.

Кроме правильного питания, принцесса активно занимается спортом. В ее тренировках есть бег, теннис, велосипед, йога и силовые упражнения с небольшим весом.

Специалисты считают, что именно сочетание сбалансированного завтрака и регулярной физической активности помогает Кейт Миддлтон сохранять подтянутую фигуру и высокий уровень энергии.