Поздние вечерние тренировки могут ухудшать сон и мешать организму полноценно восстанавливаться, передает DailyVibe со ссылкой на РИА Новости.

Об этом рассказала врач-сомнолог Карема Магомедова. По словам специалиста, интенсивные нагрузки перед сном перевозбуждают нервную систему, повышают температуру тела и уровень адреналина.

Эксперт объяснила, что для нормального засыпания организму, наоборот, необходимо постепенно расслабляться и снижать температуру тела. Поэтому активный спорт поздно вечером способен вызывать проблемы со сном и затруднять засыпание.

Наиболее подходящим временем для тренировок врач назвала утро и первую половину дня. Особенно полезными считаются занятия через один-два часа после пробуждения.

По словам сомнолога, такой режим помогает поддерживать правильные биоритмы организма и положительно влияет на качество ночного сна.

Есть виды спорта, которые хорошо подходят сразу для экстравертов, интровертов и амбивертов — потому что в них можно самому выбирать уровень общения и вовлечённости, сообщает DailyVibe.

Главный принцип: гибкость формата — хочешь общайся, хочешь занимайся сам.

1. Тренажёрный зал
— можно тренироваться одному в наушниках (интровертный стиль) 
— можно ходить с друзьями или общаться (экстравертный стиль) 
— можно чередовать.

2. Бег / ходьба / велосипед
— один — это спокойствие и «перезагрузка» 
— с компанией — это общение и драйв 
— в группе (клубы) — средний формат.

3. Боевые искусства
— тренировки часто индивидуальные по сути 
— есть спарринги и команда 
— можно быть как в тишине, так и в активной группе. 

4. Плавание
— можно полностью уйти в себя 
— можно тренироваться в группе или с тренером 
— нет обязательного общения. 

5. Командные виды спорта «по выбору»
— футбол, баскетбол, волейбол 
— можно быть очень активным социально 
— а можно просто играть свою роль без лишнего общения. 

Эти виды физических нагрузок позволяют регулировать уровень общения, интенсивность, степень вовлечённости. То есть ты не «заперт» в одном стиле поведения.

Универсального «идеального спорта для всех людей» нет, но есть гибкие виды спорта, где каждый может адаптировать их под свой тип личности.

Какие виды спорта подходят амбиверту