Правильно подобранный коврик сделает тренировки комфортнее и безопаснее, сообщает DailyVibe.

При выборе стоит обратить внимание на материал. Для регулярных занятий отлично подойдет ТПЭ — он легкий, долговечный и не скользит. Любителям натуральных материалов стоит присмотреться к каучуку или пробке, а ПВХ больше подойдет для редких тренировок.

Не менее важна толщина. Для активной йоги лучше выбирать коврики 3–4 мм, для универсальных занятий — 5–6 мм, а для медитации и дополнительной мягкости — до 8 мм. Если ваш рост выше 175 см, выбирайте удлиненную модель, чтобы заниматься было удобнее.

Эксперт Максим Оборин перечислил идеальные упражнения для начала дня, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com. 

«Ночью наши межпозвонковые диски активно впитывают воду, становясь объёмными и очень уязвимыми. Любая резкая сгибательная или ударная нагрузка в первые минуты после пробуждения — это прямой путь к протрузии. Нервная система ещё спит, а суставы не „смазаны“. Наша задача — не потеть, а плавно включить тело», — сказал эксперт.

Есть три безопасных движения для утренней зарядки.

Кошка-корова. Встаёте на четвереньки. Медленно, позвонок за позвонком, округляете спину на выдохе, а затем так же плавно прогибаетесь на вдохе. 

Ягодичный мост. Ложитесь на спину, ноги согнуты. Плавно отрываете таз от пола, сжимая ягодицы в верхней точке. 

Раскрытие грудного отдела (упражнение «Книжка»). Ложитесь на бок, колени согнуты под прямым углом, руки вытянуты перед собой. На вдохе медленно отводите верхнюю руку назад, раскрывая грудную клетку и провожая ладонь взглядом, таз при этом остаётся неподвижным. Возвращаетесь обратно. 

Сколько можно гулять без вреда для коленей