Эксперт Анастасия Гулянина объяснила, что продолжительность ходьбы, которая не повредит коленям, зависит от индивидуальной подготовки, состояния суставов и выбранного рельефа, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Большинству здоровых людей безопасно гулять 30-60 минут в умеренном темпе. Важно носить удобную обувь с амортизацией, которая снижает ударную нагрузку на суставы. 

Специалист советует делать разминку перед прогулкой, а при длительных маршрутах каждые 20-30 минут делать короткие остановки для восстановления суставов.

«Для людей с избыточным весом или хроническими проблемами коленей оптимально сочетать прогулки с плаванием, велотренажёром или силовой тренировкой для укрепления мышц вокруг суставов», — говорит эксперт.

Дискомфорт или боль говорят о том, что нужно снизить интенсивность или обратиться к врачу. 

Переход на босоногую обувь может привести к перегрузке мышц стопы

В чем суть тренировки, которая станет максимально полезной для кишечника ответил, врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Дыхание и релаксация приведут к снижению уровня стресса. И только после этого можно приступить к быстрой ходьбе или лёгкому бегу в течение 20 минут для улучшения кровообращения в брюшной полости.

Второй этап — комплекс упражнений на растяжку и мягкие скручивания без натуживания, которые стимулируют перистальтику кишечника, помогая естественному продвижению пищи. А завершить тренировку стоит упражнениями на расслабление, которые снимут напряжение с мышц живота.

Специалист настаивает, что заниматься следует натощак или не раньше чем через два часа после еды.

Можно ли заниматься спортом при грыже пищевода