Инструктор Кирилл Антонов объяснил, как заниматься йогой без вреда для здоровья, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Главный принцип — не сравнивать себя с другими. Йога — это не соревнование на гибкость или выносливость. И если поза провоцирует боль, головокружение, онемение или сильный дискомфорт, её нужно упростить или пропустить.

Йога хорошо работает тогда, когда она выбрана с учетом самочувствия человека: возраста, уровня подготовки, диагнозов и целей. Только тогда она на самом деле может стать полезной не только для тела, но и для головы.

Йога хороша как мягкая и разумная практика, но при серьёзных заболеваниях и сомнениях в самочувствии её лучше обсуждать с врачом.

Кому противопоказаны занятия йогой

Взрослому человеку стоит заниматься аэробной нагрузкой не менее 20–25 минут каждый день, предупредил эксперт Александр Умнов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru. 

«Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — пояснил врач.

А если мышцы уже в тонусе, то можно перейти на тренировки по 40–60 минут через день. Главное — не допускать застоя в организме и не проводить целые дни в неподвижности. 

Специалист считает, что длительное сидение провоцирует компрессию межпозвоночных дисков и может обернуться хроническими болям в спине. Постоянное лежание снижает мышечный тонус, ведет к атрофии мышц и увеличивает риск респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний. 

Как перестать откладывать спорт на понедельник