Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, клетчатки и полезных жиров помогает дольше сохранять сытость и поддерживать здоровый обмен веществ, передает DailyVibe со ссылкой на Verywell Health.

Диетологи советуют строить рацион по принципу «здоровой тарелки»: половину должны составлять овощи, четверть — белковые продукты, еще четверть — сложные углеводы. В ежедневное меню также рекомендуют включать бобовые, овсянку, греческий йогурт, яйца, орехи, авокадо, зеленый чай, бурый рис, киноа и другие продукты, богатые витаминами и клетчаткой.

Специалисты подчеркивают, что ни один продукт сам по себе не сжигает жир. Долгосрочный результат достигается благодаря сбалансированному рациону, умеренному дефициту калорий и регулярной физической активности.

Лето — пожалуй, лучшее время, чтобы начать заниматься теми видами спорта, где приятно находиться на улице, сообщает DailyVibe.

К тому же теплая погода позволяет постепенно привыкнуть к нагрузкам без необходимости сразу идти в зал.

Вот несколько вариантов:

Велосипед — один из самых универсальных видов активности:
— Развивает выносливость.
— Почти не нагружает суставы.
— Можно кататься и спокойно, и очень интенсивно.
— Есть возможность исследовать новые места.

Пешие походы и треккинг, особенно если рядом есть лес, холмы или горы — отличный вариант:
— Хорошая кардионагрузка.
— Работают мышцы ног и корпуса.
— Часто воспринимается скорее как путешествие, чем как тренировка.

Сапбординг или каякинг, если поблизости есть спокойные водоемы:
— Отлично тренирует баланс.
— Хорошо развивает мышцы корпуса.
— Летом особенно приятно.

Плавание в открытой воде при безопасных условиях и в разрешенных местах:
— Практически нет ударной нагрузки на суставы.
— Работают почти все группы мышц.

Бег:
— Летом проще начать из-за длинного светового дня.
— Лучше начинать не с длительных пробежек, а с чередования ходьбы и легкого бега.

Скандинавская ходьба:
— Не стоит считать ее занятием только для пожилых.
— С хорошими палками она действительно задействует мышцы плечевого пояса и спины.

Фрисби, бадминтон, волейбол:
— Если хочется спорта без ощущения «я тренируюсь».
— Час игры может дать весьма приличную нагрузку.

Скалолазание:
— Летом открываются естественные скалы и уличные скалодромы.
— Очень хорошо развивает силу, координацию и умение концентрироваться.

Йога или тренировки на свежем воздухе:
— Утром в парке заниматься многим нравится больше, чем в помещении.

Сколько шагов на самом деле нужно делать для здоровья