Можно ли заменить ходьбу чем-то другим, объяснил фитнес-тренер Михаил Прыгунов, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Ориентир в 10 тысяч шагов в день — это тот уровень физической активности, который под силу выполнить почти всем людям. Можно делать и больше, меньше тоже допустимо: 6–7 тысяч шагов в день.

Шагать можно как в обычном прогулочном темпе — в среднем 5 км/ч, так и быстрее и по пересеченной местности, но это уже будет скорее кардиотренировка. 

Эксперт рекомендует использовать устройство для подсчета шагов — бюджетный фитнес-браслет вполне подойдет. 

Что означает высокий пульс во время занятий спортом

Эксперт Анна Мацкевич объяснила, есть ли смысл использовать разогревающие мази перед тренировкой, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Принцип действия подобных средств заключается в банальном раздражении кожи: активные компоненты вызывают расширение сосудов и приток крови, но только к поверхности, это тепло не проникает глубоко в мышечные волокна и совершенно не подготавливает суставы.

Во время разминки необходимо плавно поработать суставами, чтобы выделилась их естественная смазка, разогнать кровь изнутри, увеличить пульс, частоту дыхания и дать нервной системе время аккуратно включиться в рабочий процесс.

Ни один крем или мазь никогда не заменят 10 минут простых базовых разминочных движений перед нагрузкой. 

Что означает высокий пульс во время занятий спортом